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Suelo Pélvico
Suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico o periné son un grupo de músculos elásticos (como el elevador del ano y otros músculos que forman los esfínteres del ano y la uretra...) que tienen la misión de soportar las vísceras pélvicas (vejiga, recto, vagina y útero).
Participan también en el control de la orina y la defecación, y tienen un papel muy importante en el tono vaginal y, por lo tanto, en la sexualidad de la mujer, e intervienen en la progresión del feto durante el parto.
Con tan sólo unos minutos de ejercicios diarios, puedes fortalecer estos músculos, ya que se comportan como los otros músculos de nuestro cuerpo: el ejercicio los puede fortalecer de nuevo, consiguiendo así recuperar, en muchos casos, el problema del control de la orina.
 
 
 
 
Unos músculos más fuertes llevan a pérdidas de orina mucho más pequeñas o nulas
 
para muchas mujeres. Los ejercicios no poseen ningún riesgo, ni ocasionan dolor.

EJERCICIOS DE KEGEL

1º paso: encontrar los músculos que debemos contraer.

Hay tres métodos para identificar los músculos sobre los que va a realizar el programa:
1. Interrupción del chorro de orina:
Cuando estes orinando, trata de detener la salida de la orina. Si lo puedes hacer, quiere decir que está usando los músculos adecuados. Lo debes hacer sentada, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante y las piernas separadas.

2. Imagina que estás tratando de evitar la salida de aire del intestino o de controlar un episodio de diarrea, contrae los músculos que usarías para hacerlo. Si tienes la sensación de contracción, quiere decir que ésos son los músculos que tienes que ejercitar.

3. Tacto vaginal:
Acuéstate e introduce un dedo en la vagina. Aprieta como si estuvieras tratando de detener la salida de orina. Si sientes que aprieta el dedo, estás utilizando los músculos correctos.
Es muy importante que aprietes sólo este grupo muscular y no aprietes otros músculos
al mismo tiempo (abdomen, caderas, nalgas...), ya que, al hacerlo, se puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga y obtener un efecto contrario
al deseado.


EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS

1. Comenzar vaciando la vejiga.
2. Contraer los músculos del suelo pélvico y contar hasta 10.
3. Relajar los músculos completamente y contar hasta 10.
4. Ejecutar 10 ejercicios 3 veces al día (mañana, tarde y noche): unos 5 minutos.

Conviene comenzar con una pauta progresiva: los primeros días cuenta hasta 4 y vete subiendo poco a poco hasta 10. Relaja siempre los músculos durante el mismo tiempo
que los hayas tenido en contracción.
Puede resultar positivo hacerlos en tres posiciones (acostada, sentada y de pie). Si los realizas sentada, la silla debe ser sólida y debes apoyar las plantas de los pies sobre el suelo, manteniendo las rodillas ligeramente hacia fuera.
Ten paciencia y no dejes de hacerlos, ya que es posible que no notes ninguna mejoría hasta después de varias semanas.
Los ejercicios pueden realizarse en cualquier momento y lugar, pero es importante que
estés concentrada en ellos cuando los realice. Por eso es mejor que busques un
lugar tranquilo, sobre todo al principio.
Se debe tener en cuenta una precaución importante: algunas personas creen que
pueden acelerar el proceso aumentando el número de repeticiones y la frecuencia del
ejercicio. Sin embargo, este ejercicio realizado en exceso puede más bien causar fatiga
muscular. También es conveniente que realice los ejercicios cada vez que vaya a hacer
un esfuerzo que pueda producir pérdidas de orina (toser, subir una escalera, coger peso...).
Si acabas de dar a luz, es muy importante que realices un programa de rehabilitación
del suelo pélvico antes de pretender recuperar la musculatura abdominal.
 




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