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Pilates
El Pilates es una forma de actividad física que, aunque parezca ser algo moderno, tiene casi 100 años.
Joseph Pilates, su creador, comenzó a trabajar con "su método" durante la Primera Guerra Mundial, ya que estaba prisionero en campo de concentración y, como podemos comprender, la salud brillaba por su ausencia.

La clave de estos ejercicios es la respiración, que ha de ser contínua y profunda para oxigenar constantemente los músculos trabajados. A esto se le ha de sumar la contracción abdominal para controlar el cuerpo. Pilates lo llamó "activar el powerhouse".

Su creador definió la efectividad de los ejercicios como:
"En diez sesiones sentirás la diferencia, en veinte sesiones verás la diferencia, y en treinta sesiones te cambiará el cuerpo"
Y por la experiencia en nuestro Centro, podemos decir que es totalmente cierto en todos los casos. Garantizado.

En el Centro Atapecer nos dedicamos al Pilates Mat, que es el que se desarrolla en el suelo. Es con el primero con el que se activa el powerhouse y el más accesible económicamente, estando al alcance de casi todo el mundo. Los ejercicios puros son treinta y cuatro aunque aplicamos múltiples variaciones, para evitar la monotonía y conseguir implicar más variedad de músculos. Estos primeros 34 ejercicios son:
  1. El cien (The hundred)
  2. Rodar hacia delante (The roll up)
  3. Rodar hacia atrás con piernas abiertas (The roll over with legs spread)
  4. Círculos con una pierna (The one leg circle)
  5. Rodar hacia atrás (Rolling back)
  6. Estiramiento de una pierna (The one leg strech)
  7. Estiramiento de ambas piernas (The double leg stretch)
  8. Estiramiento de la columna (The spine stretch)
  9. Mecedora con las piernas abiertas (Rocker with open legs)
  10. El sacacorchos (The cork-screw)
  11. La sierra (The saw)
  12. El salto del ángel (The swan-dive)
  13. Patada con una pierna (The one leg kick)
  14. Patada doble (The double kick)
  15. Tirar del cuello (The neck pull)
  16. Las tijeras (The scissors)
  17. La bicicleta (The bicycle)
  18. El puente (The shoulder bridge)
  19. Giro de columna (The spine twist)
  20. La navaja (The jack knife)
  21. Patada lateral (The side kick)
  22. La V (The teaser)
  23. Giro de cadera con los brazos estirados (The hip twist with stretched arms)
  24. Nadando (Swimming)
  25. Tirón de pierna, de frente (The leg pull, front)
  26. Tirón de pierna (The leg pull)
  27. Patada lateral de rodillas (The side kick kneeling)
  28. Curva lateral (The side bend)
  29. El bumerán (The boomerang)
  30. La foca (The seal)
  31. El cangrejo (The crab)
  32. El balanceo (The rocking)
  33. El equilibrio (The control balance)
  34.  
Flexión (The push up)



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