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HIIT, Interval Training


El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa.

HIIT es un sistema de entrenamiento cardiovascular que consiste en alternar períodos de entre 30 y 60 segundos a máxima intensidad (en torno 80-90% de nuestro ritmo cardiaco) , con periodos de total o parcial recuperación (al 50-60%). A diferencia del resto de sistemas convencionales de larga duración desarrollados a baja intensidad, como por ejemplo la carrera contínua, que buscan maximizar el consumo de grasa mientras dura el propio ejercicio, con el HIIT se busca algo más.

El objetivo de este sistema, al igual que el resto de sistemas de entrenamiento metabólico, es crear un impacto a este nivel suficiente como para garantizar un óptimo efecto térmico residual que nos permita mantener un elevado consumo calórico, no sólo durante el propio entrenamiento, sino durante las siguientes 48 horas.

¿Cómo se consigue? durante una clase de poco más de 30 minutos, se hace un calentamiento que active las pulsaciones para luego empezar con los intervalos, que alternan ejercicios más o menos activos y secuenciados.

Tan duro como efectivo.

Y si todavía quieres saber más
, aquí va un poco de teoría:

La parte que más destaca de este tipo de entrenamiento es que desarrolla un entorno hormonal favorable para el acondicionamiento muscular

Para provocar cualquier mejora en el sistema muscular y mejorar nuestra composición corporal, necesitamos provocar una respuesta hormonal. Estas hormonas resultan determinantes no solo en el metabolismo de las grasas, sino también en la síntesis protéica, tan ecesaria para regenerar los tejidos dañados por el entrenamiento y que proporcionan un aumento de tamaño de la fibra muscular.
 

Las tres hormonas más importantes en todo proceso que busque obtener un aumento de la masa muscular, y una mejora de la composición corporal, serían las siguientes:

1.- TESTOSTERONA: La más importante de todas, no solo por ser la que mayor poder anabólico tiene (capacidad para aumentar la síntesis protéica), sino también por su capacidad para estimular secreción de las siguientes dos.

2.- GH (Hormona del Crecimiento): Menor capacidad para estimular la síntesis proteica que la estosterona pero determinante en el metabolismo de las grasas. 

3.- IGF-1 (Insulin-like growth factor – 1): Esta última, aún siendo menos conocida, no por ello es menos importante, pues tiene un alto poder para reducir la degradación proteica provocada por el entrenamiento y otros factores habituales en el día a día. Dicho de otra manera, si por cada 10 ladrillos que ponemos destruimos 4, al final cada día solo nos quedarán 6 ladrillos más de los que teníamos por la mañana. Tan importante es incrementar la síntesis como reducir la degradación proteica.

Si analizamos el HIIT veremos como es capaz de generar una reacción hormonal en cadena que acaba provocando el tan deseado entorno hormonal favorable.
Para empezar, un entrenamiento de estas características provoca una acumulación de lactato cercanas al umbral de tolerancia de sus practicantes. Estas acumulaciones de lactato estimulan la secreción de hormonas catecolaminas, lo que a su vez estimula la secreción de testosterona y esta la GH, IGF-1 y, lo que no es menos importante, la generación de células satélites tan importantes en la regeneración de las estructuras dañadas por el entrenamiento.

Gracias a sistemas de la naturaleza del HIIT, acabamos provocando el entorno hormonal ideal, no solo para el incremento de la masa muscular, sino también para la regeneración de los tejidos dañados en cualquier entrenamiento que someta al sistema neuromuscular a un alto nivel de estrés.


 




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